Plan treningowy – od czego zacząć?
Mając za zadnie ułożenie planu treningowego, należy określić wartości konkretnych elementów, składających się na ten plan.
Poznaj wszystkie parametry treningowe.
- Częstotliwość treningów – liczba sesji treningowych w tygodniu.
- Wzorce ruchowe – dobór właściwych ćwiczeń.
- Objętość treningowa – miara określająca wykonaną pracę na konkretne partie mięśniowe na jednostce treningowej, a także w dłuższym okresie.
- Zakresy powtórzeń – liczba wykonanych ruchów w jednej serii roboczej.
- Ilość serii – liczba serii roboczych każdego ćwiczenia, miara objętości treningowej.
- Intensywność – ciężar z jakim wykonywane będzie ćwiczenie.
- Odbudowa metaboliczna – długość przerwy między seriami.
- Tempo pracy – czas wykonywania każdej fazy ruchu, ujęty liczbowo.
Bez wytycznych, możemy mówić jedynie o zestawie ćwiczeń. To za sprawą parametrów treningowych, a konkretnie za sprawą manipulacji zmiennymi treningowymi jesteśmy w stanie wprowadzić i zaplanować w planie progresywne przeciążenie. Jest to element niezbędny w treningu siłowym. Polega na stałych przeciążeniach, które nie pozwolą zaadaptować się i będą zmuszały organizm do stawania się silniejszym i pobudzania mięśni do wzrostu.
Zapamiętaj
Plan treningowy musi zawierać jasno określone parametry, które będą dobierane ściśle pod cel osoby trenującej. Bez odpowiedniego dostosowania parametrów treningowych będzie bardzo ciężko, a czasem wręcz niemożliwe by osiągnąć zamierzony rezultat.
