Case study – trening FBW 4 dni w tygodniu
KROK 1 Należy zebrać podstawowe informacje, aby móc stworzyć plan treningowy pod konkretny przypadek. Należy ustalić cel główny cel treningowy, poznać przeszłość treningową pacjenta oraz ewentualne przeciwskazania potrzebne do zaplanowania strategii działania i doboru odpowiednich parametrów treningowych.
Informacje o pacjencie zostały przedstawione poniżej w tabeli.
Plan treningowy będzie dla kobiety. Uwaga poświęcona jest ogólnemu rozwojowi sylwetki, więc objętość treningowa będzie rozłożona po równo na poszczególne partie mięśniowe – bez konkretnego priorytetu. Osoba jest średnio zaawansowana. Wysoka aktywność w ciągu i 4 jednostki treningowe w tygodniu.
KROK 2 Teraz można ustalić model periodyzacji i rozpisać objętość treningową.
Została zastosowana periodyzacja liniowa, aby stopniowo progresować za pomocą dodawania obciążenia lub zwiększenia liczby powtórzeń. W głównych ćwiczeniach występują zakresy typowo hipertroficzne, w akcesoriach możliwe wyższe zakresy powtórzeń 15-20 ruchów. Trening FBW, na każdym treningu występuje jedno ćwiczenie na daną grupę mięśniową, aby globalnie przetrenować całą sylwetkę.
Poniżej schemat według, którego ułożone zostały poszczególne jednostki treningowe.
Tygodniowy plan FBW 4 jednostki w tygodniu
DZIEŃ 1
DZIEŃ 2
DZIEŃ 3
DZIEŃ 4
