Case study – Trening 3-dniowy z priorytetem na pośladki
KROK 1 Należy zebrać podstawowe informacje, aby móc stworzyć plan treningowy pod konkretny przypadek. Należy ustalić główny cel treningowy, poznać przeszłość treningową pacjenta oraz ewentualne przeciwskazania potrzebne do zaplanowania strategii działania i doboru odpowiednich parametrów treningowych.
Informacje o pacjencie zostały przedstawione poniżej w tabeli.
Plan treningowy będzie dla kobiety, która chce zmaksymalizować rozwój pośladków. Uwaga poświęcona jest głównie dolnym partiom ciała, więc objętość treningowa będzie rozłożona nierówno, ze znaczną przewagą na mięśnie pośladkowe. Osoba trenuje 3 razy w tygodniu.
KROK 2 Teraz można ustalić model periodyzacji i rozpisać objętość treningową.
Została zastosowana periodyzacja liniowa, aby stopniowo progresować za pomocą dodawania obciążenia lub zwiększenia liczby powtórzeń.
Plan 3-dniowy jest podzielony na dwa dni treningowe skupione na dolnych partiach oraz jeden dzień treningowy poświęcony górnym partiom ciała.
Trening 3-dniowy z priorytetem na pośladki
TYDZIEŃ 1
TYDZIEŃ 2
TYDZIEŃ 3
TYDZIEŃ 4
TYDZIEŃ 5
TYDZIEŃ 6
TYDZIEŃ 7
TYDZIEŃ 8
