KROK 1 Należy zebrać podstawowe informacje, aby móc stworzyć plan treningowy pod konkretny przypadek. Należy ustalić główny cel treningowy, poznać przeszłość treningową pacjenta oraz ewentualne przeciwskazania potrzebne do zaplanowania strategii działania i doboru odpowiednich parametrów treningowych.
Informacje o pacjencie zostały przedstawione poniżej w tabeli.
Plan treningowy będzie dla osoby średnio zaawansowanej, która chce w sposób szczególny rozwinąć górne partie ciała. Uwaga poświęcona jest głównie klatce piersiowej i ramionom, więc objętość treningowa będzie wyższa dla tych partii. Osoba trenuje 3 razy w tygodniu.
KROK 2 Teraz można ustalić model periodyzacji i rozpisać objętość treningową.
Została zastosowana periodyzacja liniowa, aby stopniowo progresować za pomocą dodawania obciążenia lub zwiększenia liczby powtórzeń.
Plan jest realizowany 3 razy w tygodniu według podziału Góra/Dół/Góra.
Trening 3-dniowy z priorytetem na klatkę piersiową i ramiona
TYDZIEŃ 1
TYDZIEŃ 2
TYDZIEŃ 3
TYDZIEŃ 4
TYDZIEŃ 5
TYDZIEŃ 6
