Case study – trening FBW 4 dni w tygodniu
KROK 1 Należy zebrać podstawowe informacje, aby móc stworzyć plan treningowy pod konkretny przypadek. Należy ustalić główny cel treningowy, poznać przeszłość treningową pacjenta oraz ewentualne przeciwskazania potrzebne do zaplanowania strategii działania i doboru odpowiednich parametrów treningowych.
Informacje o pacjencie zostały przedstawione poniżej w tabeli.
Plan treningowy będzie dla osoby średnio zaawansowanej, która chce trenować 4 razy w tygodniu w celu budowania masy mięśniowej i siły. Plan zakłada zrównoważony rozwój wszystkich partii mięśniowych, bez konkretnego priorytetu. Jednak z uwagi na priorytet siłowy to właśnie te wzorce są umieszczone jako pierwsze w odpowiednich treningach.
KROK 2 Teraz można ustalić model periodyzacji i rozpisać objętość treningową.
Została zastosowana periodyzacja liniowa, aby stopniowo progresować za pomocą dodawania obciążenia lub zwiększenia liczby powtórzeń.
Trening jest podzielony na 4 jednostki w systemie PUSH/PULL (ruchy wypychające / ruchy przyciągające). Dokładny podział to:
Dzień 1: PUSH (Góra ciała)
Dzień 2: PUSH (Dół ciała)
Dzień 3: PULL (Góra ciała)
Dzień 4: PULL (Dół ciała)
Tygodniowy plan FBW 4 jednostki w tygodniu
TYDZIEŃ I
TYDZIEŃ II
TYDZIEŃ III
TYDZIEŃ IV
