Przystąp do egzaminu „WIEDZA TRENERA PERSONALNEGO” Wpisz swoje imię i nazwisko Podaj swoje imię i nazwisko 1. EFEKT POCZĄTKUJĄCEGO TO: a) Uzyskiwanie szybkich efektów hipertroficznych b) Uzyskiwanie szybkich efektów wytrzymałościowych c) Uzyskiwanie szybkich efektów siłowych d) Żadna z powyższych odpowiedzi 2. GPP TO: a) Generalny syndrom adaptacji b) Ogólne przygotowanie fizyczne c) Okres roztrenowania d) Wszystkie odpowiedzi są poprawne 3. HIPERTROFIA TO: a) Namnażanie się komórek mięśniowych b) Zwiększenie struktur mięśniowych c) Zanikanie komórek mięśniowych d) Żadna z powyższych odpowiedzi 4. WYSOKOPROGOWE JEDNOSTKI MOTORYCZNE ZARZĄDZAJĄ: a) Małą ilością włókien mięśniowych b) Średnią ilością włókien mięśniowych c) Dużą ilością włókien mięśniowych d) Żadna odpowiedź nie jest poprawna 5. NAJWAŻNIEJSZY FAKTOR POD KĄTEM ROZWOJU HIPERTROFII: a) Stres metaboliczny b) Uszkodzenie mięśni c) Długość ruchu d) Napięcie mechaniczne 6. KTÓRY Z PONIŻSZYCH PRECESÓW MOŻE ZABURZYĆ PROCES ROZWOJU: a) Przeciążenie b) Zmęczenie c) Przemęczenie d) Przetrenowanie 7. PLAN TRENINGOWY POWIENIEN ZAWIERAĆ: a) Ćwiczenia aktywacyjne b) Ćwiczenia robocze c) Ćwiczenia uzupełniające d) Wszystkie odpowiedzi są poprawne 8. DO PARAMETRÓW TRENINGOWYCH NIE ZALICZAMY: a) Ćwiczeń b) Metod treningowych c) Tempa treningowego d) Przerw pomiędzy seriami 9. MIKROCYKL TO: a) Miesiąc treningów b) Rok treningów c) Jeden tydzień treningowy d) Jeden dzień treningowy 10. WORLOAD TO: a) Obciążenie pracą b) Dawka efektywnej objętości treningowej c) Synteza protein d) Ciężar na jakim pracujemy 11. SERIE USTALONE TO: a) Łączna ilość serii na treningu b) Serie wykonane do upadku mięśniowego c) Serie wykonane w odpowiednich zasadach hipertroficznych d) Żadna z powyższych odpowiedzi 12. „GĘSTY” TRENING JEST W MOMENCIE: a) Małej liczby powtórzeń i długich przerw między seriami b) Dużej liczby powtórzeń i długich przerw między seriami c) Dużej liczby powtórzeń i krótkich przerw między seriami d) Wszystkie odpowiedzi są poprawne 13. „RiR” to: a) Wyliczenie % z jednego maksymalnego powtórzenia b) Wskaźnik subiektywnego odczucia włożonego w wysiłek c) Ilość powtórzeń w zapasie d) Wszystkie odpowiedzi są błędne 14. KTÓRE Z WYMIENIONYCH PONIŻEJ ĆWICZEŃ NIE ANGAŻUJE MIĘŚNIA POŚLADKOWEGO WIELKIEGO a) Low Bar Squat b) RDL c) Hip thrust d) Lifty boczne 15. PERIODYZACJA TRENINGOWA TO: a) Programowanie jednostki treningowej b) Programowanie tygodnia treningowego c) Programowanie miesiąca działań d) Długofalowy proces programowania treningowego 16. DO ZASAD PLANOWANIA TRENINGOWEGO ZALICZAMY: a) Zasadę specyficzności b) Zasadę indywidualności c) Zasadę progresywnego przeciążenia d) Wszystkie odpowiedzi są prawidłowe 17. DOMINACJĘ STAWU BIODROWEGO UŚWIADCZYMY W TAKIM ĆWICZENIU JAK: a) OHP b) Dead lift c) Squat d) Split Squat 18. KTÓRE Z PONIŻSZYCH ĆWICZEŃ WYKONYWANE JEST W PŁASZCZYŹNIE LATERALNEJ: a) X-walk b) Sisi squat c) Hip thrust d) Step up 19. KTÓRE Z NIŻEJ WYMIENIONYCH ĆWICZEŃ NA MIĘŚNIE NARAMIENNE AKTYWUJE TYLNY AKTON: a) Wznosy bokiem b) Wyciskanie hantli c) Odwrotne rozpiętki d) Wyciskanie sztangi zza głowy 20. ĆWICZENIEM NA KLATKĘ PIERSIOWĄ NIE BĘDZIE: a) Pull over b) Rozpiętka c) Dipy na poręczach d) Herkules 21. KTÓRE Z ĆWICZEŃ NIE PASUJE DO INNYCH WZORCÓW: a) Wyprosty na ławce rzymskiej b) Podciąganie na drążku c) Narciarz d) Wiosłowanie hantlem w opadzie 22. WYKONYWANIE DWÓCH ĆWICZEŃ NA PRZECIWSTAWNE GRUPY MIĘŚNIOWE TO: a) Seria łączona b) Drop set c) Super seria d) Cluster set 23. SŁABE OGNIWA MOGĄ WYNIKAĆ Z: a) Zaburzeń strukturalnych b) Kompensacji mięśniowych c) Słabej mobilności d) Wszystkie odpowiedzi są prawidłowe 24. ĆWICZENIA PODWYŻSZONEGO RYZYKA TO: a) Wyciskanie zza głowy sztangi b) Hip thrust c) Wyprosty na maszynie d) Wszystkie źle wykonywane ćwiczenia 25. DO KONTUZJI NIE ZALICZAMY: a) Naderwań b) Zerwań c) Skręceń d) Słabej mobilności 26. DO STABILIZATORÓW STATYCZNYCH MIĘŚNI BRZUCHA ZALICZAMY: a) Mięsnie skośne brzucha b) Mięsnie proste brzucha c) Mięsień poprzeczny brzucha d) Wszystkie odpowiedzi są dobre 27. NAJWIĘKSZA POJEDYNCZA GRUPA MIĘŚNIOWA TO: a) Czworogłowe uda b) Klatka piersiowa c) Grzbiet d) Żadna z powyższych odpowiedzi 28. KTÓRA GRUPA MIĘŚNIOWA STABILIZUJE STAW KOLANOWY: a) Czworogłowe uda b) Dwugłowe uda c) Pośladkowy wielki d) Trójgłowy łydki 29. KTÓRE Z WYMIENIONYCH ĆWICZEŃ NIE ANGAŻUJE MIĘŚNI CZWOROGŁOWYCH UDA a) Sisi squat b) Przysiad kolarski c) Split squat d) Jefferson curl 30. DO ĆWICZEŃ MOCNO ROZCIĄGAJĄCYCH POŚLADKI NIE ZALICZYMY: a) Martwych ciągów b) Hip thrustów c) Przysiadów d) Liftów w tył 31. STABILIZATOREM STATYCZNYM MIĘŚNI BRZUCHA JEST: a) Poprzeczny brzucha b) Prosty brzucha c) Skośny brzucha d) Zębaty przedni 32. NAJWIĘKSZY OBSZAR MIĘŚNI NARAMIENNYCH TO: a) Przedni akton b) Tylny akton c) Środkowy akton d) Wszystkie są takich samych rozmiarów 33. KIEDY JESTEŚMY W STANIE OSIĄGNĄĆ MAKSYMALNĄ NIEWYDOLNOŚĆ MIĘŚNIOWĄ W TRENINGU KLATKI PIERSIOWEJ: a) Przy maksymalnym rozciągnięciu mięśni b) Przy maksymalnym skróceniu mięśni c) W połowie ruchu d) Żadna odpowiedź nie jest prawidłowa 34. DO ĆWICZEŃ ANGAŻUJĄCYCH NAJSZERSZY GRZBIETU NIE ZALICZYMY: a) Podciągania na drążku b) Wiosłowania sztangą podchwytem c) „Narciarza” d) Rowlingu pionowego 35. DOMINACJĘ STAWU BIODROWEGO UŚWIADCZYMY W TAKIM ĆWICZENIU JAK: a) OHP b) Dead lift c) Squat d) Split Squat 36. KTÓRE Z PONIŻSZYCH ĆWICZEŃ WYKONYWANE JEST W PŁASZCZYŹNIE LATERALNEJ: a) X-walk b) Sisi squat c) Hip thrust d) Step up 37. KTÓRE Z NIŻEJ WYMIENIONYCH ĆWICZEŃ NA MIĘŚNIE NARAMIENNE AKTYWUJE TYLNY AKTON: a) Wznosy bokiem b) Wyciskanie hantli c) Odwrotne rozpiętki 38. MINIMALNA EFEKTYWNA OBJĘTOŚĆ DLA OSOBY ŚREDNIOZAAWANSOWANEJ TO: a) 1-2 SERIE b) 2-4 SERII c) 3-7 SERII d) 7-10 SERII 39. PRZEKROCZENIE OBJĘTOŚCI TRENINGOWEJ NASTĘPUJE W MOMENCIE: a) Przekroczenia 10 serii roboczych na trening b) Przekroczenia 12 serii roboczych na trening c) Przekroczenia 15 serii roboczych na trening d) Przekroczenia 20 serii roboczych na trening 40. WSZYSTKIE ZAKRESY POTRAFIĄ WPŁYWAĆ NA HIPERTROFIĘ. JEDNAK DO ZAKRESÓW NAJBARDZIEJ STYMULUJĄCYCH, BLISKO UPADKU ZALICZAMY: a) 1-6 powtórzeń b) 6-20 powtórzeń c) 20-30 powtórzeń d) Żadna odpowiedź nie jest poprawna 41. TRENING INTERWAŁOWY TO: a) Praca w charakterze tlenowym b) Praca w zakresie 50-60%VO2max c) Praca w charakterze beztlenowym d) Praca w zakresie 60-75%VO2max 42. UPROSZCZENIE ĆWICZENIA NA POTRZEBY TRENUJĄCEGO TO: a) Progresja b) Regresja c) Modyfikacja d) Korekcja Time is Up! Time’s up
